“घरेलू नुस्खे: उच्च कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने के सरल तरीके”

उच्च कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने के सरल तरीके

प्रस्तावना

आज की तेज़ जीवनशैली और अनियमित खानपान के कारण, उच्च कोलेस्ट्रॉल एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का सही स्तर बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी अधिशेष मात्रा हमारे दिल और अन्य शारीरिक संगठनों के लिए हानिकारक हो सकती है। इस लेख में, हम उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण और उपाय पर विचार करेंगे, ताकि आप इस समस्या को सही तरीके से संभाल सकें।

कोलेस्ट्रॉल: क्या है और क्यों है यह महत्वपूर्ण?

कोलेस्ट्रॉल एक विशेष प्रकार का चरबी है जो हमारे शरीर में पाया जाता है और जिम्मेदार है शरीर की सेलों, विटामिन डी, और हार्मोन्स के लिए। इसके दो प्रकार होते हैं – लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) जिसे ‘बुरा’ कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) जिसे ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण

आमतौर पर, उच्च कोलेस्ट्रॉल के पीछे विभिन्न कारण हो सकते हैं।

1. अनियमित खानपान

जब हम तेज़ फ़ूड या तला हुआ भोजन खाते हैं, तो यह हमारे शरीर में अत्यधिक लिपिड्स की उत्पत्ति को बढ़ा सकता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।

2. अलसीपन जीवनशैली

सेडेंट्री जीवनशैली और अलसीपन आदतें भी उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकती हैं। नियमित व्यायाम न करना भी इस समस्या को बढ़ा सकता है।

3. आनुवंछनीय रोग

कई आनुवंछनीय रोग भी उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकते हैं, जैसे कि डायबीटीज़, थायराइड इत्यादि।

उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने के उपाय

उच्च कोलेस्ट्रॉल कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और इससे हृदय रोग, अधिमांसिक दबाव, और अन्य चिकित्साजनक स्थितियाँ हो सकती हैं। यह आमतौर पर अधिक तेल, घी, मिठा, और अधिक मात्रा में लाल मांस का सेवन करने से बढ़ता है। यहां कुछ उपाय हैं जो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल से बचने और इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:

स्वस्थ आहार:

• आपकी डाइट में फाइबर युक्त आहार शामिल करें, जैसे कि फल, सब्जियां, और पूरे अनाज।
• अंडे, छोटे मांस टुकड़े, और नौरतनीय तेल की मात्रा को कम करें।
• ओटमील, ब्राउन राइस, और दल का सेवन करें।

नियमित व्यायाम:

• नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
• कम से कम 30 मिनट का व्यायाम प्रतिदिन करें, जैसे कि टहलील, चलना, या योग।

वजन नियंत्रित रखें

• • अत्यधिक वजन का होना भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, इसलिए सही वजन को बनाए रखने के लिए सही आहार और व्यायाम की आवश्यकता है।

तंतु में दर्द से बचें

• तंतु और तनाव को कम करने के लिए योग और ध्यान आचरण करें, क्योंकि ये उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकते हैं।

नियमित चेकअप:

• नियमित रूप से डॉक्टर की सलाह लें और अपने चेकअप को नजरअंदाज न करें।
• डॉक्टर के परामर्श के अनुसार चरणों का पालन करें और उनके दिए गए दवाओं का सही तरीके से उपयोग करें।

तम्बाकू और शराब से दूर रहें

• तम्बाकू और शराब का सेवन करना भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इन चीजों से दूर रहने से न केवल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, बल्कि यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाव कर सकता है।

उपयुक्त पानी की मात्रा पिएं:

• पानी उच्च कोलेस्ट्रॉल को शोधन करने में मदद कर सकता है। यह शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और साथ ही साथ रक्त चालन को भी बनाए रखता है।

अच्छी नींद पर ध्यान दें:

• अच्छी नींद लेना भी स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित और पर्याप्त नींद का अभ्यास करना शरीर की सुरक्षा में मदद कर सकता है, जिससे आपके मेटाबोलिज्म को सही रूप से काम करने में मदद मिलती है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

आयुर्वेदिक और घरेलू उपचारों का उपयोग करें:

• कुछ आयुर्वेदिक और घरेलू नुस्खे भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हो सकते हैं। गर्म पानी में शहद और नींबू का रस मिलाकर पीना, गुड़, मेथी दाना, और अर्जुन छाल का सेवन करना इसमें शामिल हैं।

प्रतिबंधित खानपान:

• उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को तेल, मिठाई, बटर, और प्रोसेस्ड फ़ूड से परहेज करना चाहिए। इन चीजों को हटाकर स्वस्थ आहार का सेवन करना उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हो सकता है।

धूम्रपान से बचें:

• सिगरेट की धूम भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है और इससे हार्ट से जुड़ी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ना सबसे बेहतर होता है, लेकिन यदि यह मुश्किल है, तो कम से कम कमी करना शुरू करें।

मनोबल को सुधारें:

• स्ट्रेस और अधिक तनाव भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। योग और ध्यान का अभ्यास करना मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है।

अपने डॉक्टर की सलाह पर दवाएँ लें:

• कई बार, आहार और व्यायाम के साथ-साथ, डॉक्टर द्वारा सुनिश्चित रूप से निर्धारित की जानेवाली दवाओं का सेवन भी उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

स्वस्थ तेलों का उपयोग करें:

• अच्छे तेलों का उपयोग करना, जैसे कि ऑलिव ऑयल और कैनोला ऑयल, भी उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

नियमित चेकअप:

• नियमित चेकअप और टेस्टों की निगरानी रखना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर सही है और आप स्वस्थ रह सकते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के देसी इलाज

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कई देसी इलाज हैं, जिन्हें आप अपने दिनचर्या में शामिल करके स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रख सकते हैं:

लहसुन (Garlic):

• लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट्स और एलीसिन जैसे तत्व होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप रोजाना 1-2 कली लहसुन का सेवन कर सकते हैं, या लहसुन की कई दवाएं भी उपलब्ध हैं।

मेथी (Fenugreek):

• मेथी के बीज को पीसकर उसका रस पीना भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हो सकता है। आप रोजाना एक चम्मच मेथी के बीजों का पाउडर खाने के साथ दूध या पानी के साथ ले सकते हैं।

ट्रिफला (Triphala):

• ट्रिफला एक आयुर्वेदिक औषधि है जिसमें आमला, हरीटकी, और बिभीतकी होती हैं। इसे रोजाना गरम पानी के साथ लेने से पाचन बेहतर होता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

गुड़ (Jaggery):

• गुड़ में भरपूर मात्रा में आयरन, मैग्नीशियम, और पोटैशियम होता है, जो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के लिए लाभकारी हो सकता है। आप गुड़ को गर्म पानी में घोलकर पी सकते हैं या इसका सेवन आपके दैहिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

नींबू (Lemon):

• नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप रोजाना नींबू पानी पी सकते हैं या नींबू का रस खाने के साथ मिलाकर ले सकते है

अर्जुन छाल (Arjuna Bark):

• अर्जुन छाल का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इसे पाउडर के रूप में ले सकते हैं और रोजाना गरम पानी के साथ ले सकते हैं।

जौ (Barley):

• जौ में बेटा ग्लुकन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। जौ के दाने को पानी में भिगोकर रात भर रखें और फिर उस पानी को पीने से लाभ हो सकता है।

गुग्गुल (Guggul):

• गुग्गुल एक आयुर्वेदिक औषधि है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है। यह बाजार में गोलियों के रूप में उपलब्ध है और इसे डॉक्टर की सलाह पर ही लेना चाहिए।

ध्यान रखें: सबसे बेहतर के नतीजे पाने के लिए इन उपायों को नियमित रूप से अपनाएं और यदि समस्या बनी रहे तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें।